Tuesday, June 4, 2024

¡Despide el año corriendo con la Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana!

El fin de año se acerca y con él llega la emblemática Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana, un evento que no solo es reconocido como una de las mejores 10K en España, sino que se ha convertido en una tradición navideña, una fiesta para dar la bienvenida al nuevo año en plena forma física.

Para disfrutar al máximo de esta carrera tan especial, Iñaky García, entrenador personal y embajador de Nationale-Nederlanden, comparte por segundo año consecutivo valiosos consejos para encarar la Vallecana en óptimas condiciones.

El entrenamiento no se limita solo a correr: ¡fuerza y movilidad son clave! García enfatiza la importancia del entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana, no solo para el tren inferior sino también para el superior, buscando equilibrar y optimizar los movimientos. La movilidad también juega un papel crucial, reduciendo sobrecargas y mejorando los patrones de movimiento para una carrera más eficiente.

La técnica es esencial. Antes de lanzarse a correr, dedicar tiempo a aprender la técnica adecuada es fundamental. El entrenamiento de carrera debe comenzar cuando la estructura y el core estén preparados para sostener el movimiento, retardando la fatiga y disminuyendo el riesgo de lesiones.

La combinación perfecta: caminar y correr. Iniciar la progresión de carrera con intervalos de caminata y carrera ayuda a aumentar el tiempo en movimiento y mejora la base aeróbica. El objetivo es disfrutar la carrera, no solo superarla.

Persistencia sin presiones. Mantener la constancia en el entrenamiento, haciendo del ejercicio un hábito diario, es vital. Es preferible entrenar menos tiempo pero más días, evitando retos que comprometan esta consistencia. Establecer metas alcanzables es clave, ¡la fecha importante es el 31 de diciembre!

La alimentación como combustible. La importancia de una dieta equilibrada y sostenible no debe subestimarse. Una buena alimentación es esencial para el rendimiento físico.

La motivación es la clave. Preparar la carrera con ilusión y alegría es fundamental. La motivación inicia desde adentro; cada uno es responsable de hacer que las cosas sucedan.

Para poner en práctica estos consejos, Nationale-Nederlanden ofrece entrenamientos planificados y seguros a través de la app KY-FIT.LIVE, guiados por Iñaky García, de forma gratuita para todos los interesados en participar en esta carrera tan esperada.

La Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana, con su salida en Concha Espina y llegada en Vallecas, congregará a más de 40.000 corredores, convirtiendo las calles de Madrid en una celebración única cada 31 de diciembre.

Las inscripciones para la carrera popular están abiertas desde el 3 de julio. Con un límite de 40.000 dorsales, quienes aún no hayan asegurado el suyo deben apresurarse a la web de la prueba para completar su inscripción y no perder esta oportunidad.

Para aquellos que aspiran a correr la versión internacional, se requiere acreditar marcas inferiores a 39 minutos para hombres y 45 minutos para mujeres en una prueba de 10 kilómetros realizada en 2023 o en la Vallecana de 2022. El período de inscripción para ellos comenzó el 2 de octubre.

En la edición pasada, celebrada en 2022, la Vallecana batió récords con 42.000 corredores, convirtiéndose en un hito navideño en Madrid. El ambiente festivo previo a la carrera, con DJ Nano y la participación histórica del alcalde José Luis Martínez Almeida, demostró que esta carrera es mucho más que un evento deportivo.

La Nationale-Nederlanden San Silvestre Vallecana está lista para cerrar el año con una explosión de energía, pasión y deportividad. ¡Corre hacia la meta y despide el año con alegría!

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